Slaap je onrustig en pieker je veel? Neem dan even de tijd om voordat je gaat slapen even te ontspannen.

Leg je telefoon maar eens weg, is dat lastig? Zet hem dan op vliegtuigstand, lekker rustig. Je kunt deze houdingen op een matje doen, maar ook gewoon in bed. Deze houdingen werken ontspannen en zijn daarom perfect om voor het slapen te doen.

Probeer als je deze houdingen doet je aandacht bij je ademhaling te houden. Rustig in en uit ademen door je neus. Elke keer als je wordt afgeleid door je hoofd, als je weer gaat ‘nadenken’, probeer je daar bewust van te zijn en opnieuw je focus naar je adem te brengen. Je kan bijvoorbeeld meetellen met je ademhaling.

Vlinder

Kom zitten en plaats je voetzolen tegen elkaar en buig rustig voorover. Wees voorzichtig met je knieën en nek, als het oncomfortabel voelt, kom dan uit de houding. Blijf anders 3-5 minuten in deze houding zitten.

De vlinderhouding

 

Kindhouding

Kom op handen en knieën, breng je knieën uit elkaar, breed op de mat. Je grote tenen breng je bij elkaar en laat je billen richting je hielen zakken. Vouw je armen naar achter, richting je voeten. Adem rustig door en blijf 3 minuten in deze houding.

De kindhouding

 

Mini massage rug

Kom op je rug liggen, trek je knieën richting je borst, pak met je handen je knieën vast, kruis je enkels en maak je adem iets langer en dieper. Beweeg daarna rustig je knieën wat heen en weer, zodat je onderrug een massage krijgt. Doe dit net zo lang als prettig voelt.

Mini massage voor je rug

 

Gebroken kaars

Zoek een plekje met een muur, ga voor de muur liggen, breng je benen omhoog tegen de muur aan. Je kunt een opgevouwen dekentje onder je billen leggen. Leg 1 hand op je hart en 1 op de buik. Adem rustig en kijk maar eens of je je hart voelt kloppen en je buik voelt bewegen door je ademhaling. Blijf 5 minuten in deze houding.

De gebroken kaars

Slaap lekker!

Foto credits: Rock Your World, we love RYW door hun lekkerste self care producten. De foto’s zijn gemaakt in yogastudio Sukha in Amsterdam.

Martine Hilverda -

oprichter

Martine houdt van de fijne Ibiza vibes. Voor YogaIbiza organiseert zij relaxte yogaretreats op het eiland, zodat jij kunt ontspannen en opladen. Daarnaast deelt ze hier heel graag tips en tricks op het gebied van yoga & ontspanning, plus hotspots op Ibiza.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

gerelateerde blogs
Yoga + Ibiza tips van Martine
Haar favoriete stranden, vegetarische restaurants en yoga oefeningen!
Vragen? Laat het ons weten!
YogaIbiza plaatst cookies om uw gebruiksgemak te vergroten.
Tevens gebruiken wij cookies voor advertentiedoeleinden.